اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین + نکات تنظیم آینه و صندلی

اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین به دلیل اینکه ساعت های طولانی پشت فرمان می‌ نشینید و رانندگی می کنید، از اهمیت بالایی برخوردار است. به دلیل نشستن طولانی مدت ماهیچه های شما منقبض می‎شود. عواملی چون ترافیک، باعث می شود تا فعالیت ماهیچه های پا بیشتر شده و تنش عضلانی اتفاق افتد.

از این رو اگر به صورت اصولی پشت فرمان خودرو ننشینید و تنظیمات فرمان، آینه و غیره را به درستی انجام ندهید، هنگام رانندگی کمر و گردنتان را خم خواهید کرد. این امر به مرور زمان به گردن و کمرتان آسیب می رساند و شما دچار مشکلاتی همچون گردن درد، درد شانه، درد کمر، گرفتگی پا، سردرد و غیره خواهید شد. هرچه زمان رانندگی بیشتر باشد، احتمال بروز این مشکلات نیز بیشتر خواهد شد. در ادامه این مطلب قصد داریم تا درباره نحوه نشستن صحیح پشت فرمان اطلاعات مفیدی را ارائه کنیم. آلفارومئو ایران بهترین شرکت خدمات و فروش قطعات خودرو است. برای خرید بهترین قطعات خودرو با این شرکت تماس بگیرید.

نحوه قرار گیری درست زانوها و پاها

برای داشتن یک رانندگی راحت، نحوه قرارگیری پاها بسیار مهم است. پاهای شما باید کاملا بر روی پدال قرار بگیرید. به طوری که، بتوانید تا انتها آن ها را فشار دهید. زانوی شما باید بین 20 تا 30 درجه خم شود. اگر زانوی شما صاف باشد، در طولانی مدت به زانو درد مبتلا خواهید شد.

زمانی که از پدال ها استفاده نمی کنید، پایتان را روی کف خودرو فرار دهید. این کار باعث می شود تا پای شما استراحت کند و به لگن و کمرتان آسیبی نرسد. پاشنه پا تقریبا باید جلوی پدال ترمز باشد تا به راحتی پایتان را بین گاز و ترمز حرکت دهید. اگر خودرو با دنده اتوماتیک داشته باشید، به دلیل نداشتن کلاچ، آسیب های کمتری به شما وارد می کند.

یکی از اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین این است که پشت زانو نباید به لبه صندلی برخورد کند. زیرا هنگام برخورد پشت زانو به صندلی، بدنتان آسیب خواهد دید. بین پشت زانو و صندلی خودرو بین 2 انگشت باید فاصله وجود داشته باشد.

هنگامی که می خواهید داخل خودرو بنشینید، ابتدا باید لگن و سپس زانوهای خود را وارد کنید. هنگامی که می خواهید از خودرو پیاده شوید، اول زانو را به سمت بیرون بچرخانید و سپس پیاده شوید. هنگامی که می خواهید از خودرو خارج شوید، نباید بدنتان را سریع بچرخانید.

یکی از مواردی که باید هنگام رانندگی باید رعایت کنید این است که نباید کفش پاشنه بلند یا دمپایی بپوشید. کتانی بهترین نوع کفش برای رانندگی است و احتمال ایجاد کمر درد را کاهش می دهد.

وضعیت درست کمر و لگن در ماشین

یکی از اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین که اهمیت زیادی دارد، تنظیم صندلی است. چنانچه صندلی به درستی تنظیم شود، موقع ترمز گرفتن، به جلو پرتاب نخواهید شد. این مشکل در خودروهای مدرن با بهینه کردن کمربند ایمنی برطرف شده است. ارتفاع صندلی باید طوری باشد که کمر و زانوها هم راستا باشند. چنانچه هنگام رانندگی بتوانید جاده را کامل ببینید، این بدان معنا است که ارتفاع صندلی درست تنظیم شده است. ارتفاع صندلی نباید به گونه ای باشد که هنگام رانندگی برای دیدن جاده، سرتان را بالا ببرید یا آن را خم کنید. بنابراین اگر نمی توانید جاده را ببینید، صندلی به ارتفاع بیشتری نیاز دارد. قرار دادن یک کوسن روی صندلی می‌ تواند ارتفاع موردنیاز را تامین کند. علاوه بر آن، لرزش های جاده را نیز کاهش داده و صدمات فیزیکی کمتری را به شما وارد می کند.

تنظیمات پشتی صندلی باید به گونه ای باشد که به کمر و لگنتان فشاری وارد نشود. شیب پشتی صندلی باید بین 100 تا 110 درجه باشد تا فشار بر روی کمرتان کاهش یابد. هنگام رانندگی، در موقعیت صحیح بمانید و هیچ گاه به سمت شاگرد یا صندلی های پشت خم نشوید. زیرا اینکار آسیب بسیاری به کمر و شانه های شما می کند. چنانچه کار واجبی دارید، خودرو را کنار بزنید و کارتان را انجام دهید. افرادی که گودی کمر دارند، هنگام رانندگی ممکن است که به مرور زمان دچار کمر درد و پا درد شوند. از این رو باید تکیه گاه صندلی را به نحوی پر کنند که قوس کمر پر شود.

این امر به ویژه برای کسانی که گودی کمر زیادی دارند، اهمیت بالایی دارد. برای تشخیص گودی کمر زیاد یا کم باید به صندلی خود تکیه داده و دستتان را بین فاصله کمر و صندلی قرار دهید. اگر دستتان وارد این قسمت نشد، یعنی گودی کمرتان کم است. قطعات بدنه آلفارومئو جزو بهترین و باکیفیت‌ ترین قطعات داخل ایران هستند که دارای ضمانت می باشند.

نحوه قرارگیری دست پشت فرمان

فاصله بین راننده و فرمان باید بین 25 تا 30 سانتی متر باشد. این یکی از اصول نشیتن صحیح پشت فرمان ماشین محسوب می شود. زیرا در صورت لزوم، ایربگ های خودرو به درستی عمل خواهند کرد. خودروهایی که قابلیت تنظیم فرمان دارند، به صورت پیش فرض، فاصله مناسب تنظیم شده است. نحوه گرفتن درست فرمان، بدین صورت است که بازوی خود را صاف و مچ دستتان را روی لبه فرمان خم کنید. به طوری که زاویه دستتان 120 درجه باشد.

ارتفاع صندلی باید به صورتی تنظیم شود که داشبورد را به خوبی ببینید. تصور کنید که فرمان یک ساعت است. برخی از رانندگان دستشان را روی ساعت 9 و 3 قرار می دهند. برخی دیگر که گردن درد یا شانه درد دارند، بر روی 7 و 4 تنظیم می کنند. بین این دو، ساعت 9 و 3 بهتر است. چرا که تا حد امکان شانه و گردنتان را می توانید تکان دهید. راننده باید بتواند فرمان را با دست و نوک انگشتان خود نگه دارد. در غیر اینصورت به ستون فقراتش آسیب خواهد رسید. برای اینکه آسیب های فیزیکی را به حداقل برسانید، هیچ گاه فرمان را با یک دست نگه ندارید.

نحوه قرار گیری شانه و گردن

یکی از اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین این است که شانه ها باید به پشتی صندلی خودرو برسد. اگر پشتی کمی بالاتر یا پایین تر از شانه ها است و احساس راحتی می کنید، مشکلی ندارد. نحوه تنظیم پشتی کوچک صندلی باید به گونه ای باشد که مرکز پشتی در راستای گوش هایتان قرار گیرد.

یکی دیگر از مواردی که باید رعایت کنید، اصول تعویض و نگه داشتن دنده است. این کار باید به گونه ای انجام شود که گردن و شانه هایتان دچار مشکلی نشود. برای تعویض دنده در زاویه درست، بازوی شما نباید بیشتر از 90 درجه خم شود. انگشت شستتان را بر روی دکمه دنده و چهار انگشت دیگر را در قسمت پایین دنده قرار دهید. برای تعویض دنده نباید کف دستتان را بر روی دنده قرار دهید. این کار به مرور زمان به دستتان آسیب می رساند.

بعد از درست کردن وضعیت نشستن پشت فرمان، نوبت به تنظیمات آینه ها می رسد. تنظیم آینه ها در وضعیت نشستن شما تاثیر مستقیمی دارد. اگر آینه های بغل به درستی تنظیم نشوند، جاده و اطراف آن را نمی توانید ببینید. از این رو مجبور می شوید تا بدن و سرتان را تکان دهید. حتی ممکن است کمرتان را نیز بالا ببرید. تمامی این کارها به بدنتان آسیب فیزیکی می رساند. آلفارومئو ایران بهترین شرکت در تامین قطعات خودرو است.

تنظیم آینه بغل خودرو

بعد از رعایت اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین، نوبت به تنظیم آینه های بغل است. تنظیم آینه بغل خودرو در برخی از ماشین ها به صورت الکتریکی است و با دکمه تنظیم می شود. این دکمه معمولا در سمت راست فرمان یا بر روی درب خودرو قرار دارد. این تنظیمات در ماشین های قدیمی به صورت دستی است. برای اینکه تنظیمات آینه به درستی انجام شود، باید تا جایی که لبه انتهایی خودرو قابل مشاهده است، آینه راحرکت دهید. چنانچه هیچ یک از قسمت های خودرو قابل دید نباشد، آینه شما بیش از حد به سمت خارج ماشین ححرکت کرده است. چنانچه بیش از حد به سمت چرخیده باشد، بخش بسیاری از اتوموبیل را مشاهده می کنید. در حقیقت شما در نقطه کور قرار دارید. اما باید تلاش کنید تا این مقدار نقاط کور را به حداقل برسانید.

یک روش دیگر برای تنظیم آینه بغل وجود دارد. در این روش باید دستگیره خودرو را در گوشه پایینی آینه قرار دهید. در این صورت جاده پشت سر باید تا انتها به صورت مستقیم نمایان شود. برای خرید قطعات یدکی باکیفیت توصیه می کنیم که قطعات یدکی آلفارومئو را انتخاب کنید. این قطعات همگی دارای کیفیت بالا هستند و اصل می باشند.

نحوه تنظیم آینه عقب ماشین

اگر اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین را رعایت کردید، باید آینه عقب ماشین را نیز به گونه ای تنظیم کنید که زاویه دید در هر دو طرف صحیحح باشد. برای تنظیم این آینه بهترین راه این است که چندبار آن را تکان دهید.

روش بستن کمربند ایمنی

در خودروهای امروزی، کمربند ایمنی دارای سه نقطه است. بدین ترتیب هنگام بروز حوادث، از آسیب های احتمالی جلوگیری خواهد کرد. در برخی از خودروها، کمربند ایمنی تنظیم شونده قرار دارد که به شما در اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین کمک می کند.

برای اینکه کمربند ایمنی را ببندید، باید بدنتان را به سمت عقب برده و با یک دست بالای کمربند و با دست دیگر وسط آن را بگیرید. قسمت پایینی کمربند باید از روی شکمتان عبور کند. بدین ترتیب هنگام بروز حوادث، به اندام های داخلی آسیبی نمی رسد. این امر به خصوص برای بانوان باردار مهم است. قسمت بالایی آن باید بر روی ترقوه و جناغ رد شود. چنانچه بر روی بازو یا شانه قرار داشته باشد، حکمربند به درستی تنظیم نشده است.

از نگه داشتن پا بر روی کلاچ بپرهیزید

چنانچه خودروی شما دنده ای است، فقط زمانی پا را بر روی پدال کلاچ قرار دهید، که می خواهید دنده را عوض کنید. برای اینکار باید از پای چپتان استفاده کنید. اگر پای چپتان به صورت دائم بر روی کلاچ باشد، به کمر و لگنتان آسیب خواهد رسید. چنانچه فضای کافی برای قرار دادن پای خود در کف خودرو ندارید، به این معنی است که فاصله مناس از پدال ها را رعایت نمی کنید. صندلی باید به گونه ای تنظیم شود که برای جابجا کردن پا فضای کافی وجود داشته باشد.

با رعایت اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین آسیب کمتری به بدنتان می زنید و کمتر احساس خستگی می کنید. این امر برای کسانی که در طول روز به مدت زیادی پشت فرمان هستند یا یک مسیر کوتاهی را رانندگی می کنند، تفاوتی ندارد و با رعایت آن ها به سلامت و ایمنی خود کمک کرده اید.

استفاده از پشتیبانی کمری

استفاده از پشتیبانی کمری، یکی از اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین است. حاز مواردی که آسیب جدی به ستون فقرات شما وارد می کند، نشستن طولانی مدت پشت فرمان است. چنانچه هنگام نشستن پشت فرمان، پشتیبانی کافی برای کمر نداشته باشید، شدت آسیب وارد شده افزایش می یابد. در خودروهای مدرن سیستم پشتیبانی کمری قابل تنظیم هستند. این سیستم به شما کمک می کند تا منحنی طبیعی کمرتان را حفظ کرده و به دیسک های بین مهره آسیب کمتری وارد شود. چنانچه خودروی شما این قابلیت را ندارد، تنها کافیست از بالشتک های طبی استفاده کنید. این بالشتک ها به راحتی و به صورت دستی تنظیم می شوند. حتی شما می توانید آن را در نقاط مختلف کمر قرار دهید تا بهترین پشتیبانی ممکن به وجود آید.

تاثیر لباس و کفش هنگام رانندگی

هنگام رانندگی لباس و کفش هایی که می پوشید بر روی راحتی و ایمنی شما تاثیر به سزایی دارد. اگر لباس تنگ و محدود کننده بپوشید، آزادی حرکتتان را محدود می کند و زود خسته خواهید شد. بنابراین بهترین کار این است که لباس های راحت و از جنس نخ و پنبه بپوشید. درباره کفش قبلا توضیح دادیم که از دمپایی و کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید. همچنین کفی کفش باید نرم و منعطف باشد. بدین ترتیب می توانید به صورت دقیق بر روی پدال ها کنترل داشته باشید. همچنین پوشیدن کفش هایی که کف صاف دارند، نیز مانع کنترل پا بر پدال ها خواهند شد.

استفاده از تکنولوژی های خودرو

اکثر خودروهای امروزی، مدرن بوده و دارای تکنولوژی هایی هستند که به شما در رانندگی کمک می کند. از این رو شما می توانید از آن ها استفاده کنید تا تجربه رانندگی را بهبود دهید و ایمنی شما افزایش یابد. یکی از تکنولوژی های مهم که در خودروها وجود دارد، سیستم های هشدار برخورد، دستیار حفظ خطوط، کنترل کروز تطبیقی و نمایشگرهای هدآپ است. این سیستم ها به شما کمک می کند تا خستگی خود را کاهش داده و تمرکزتان را افزایش دهید. همچنین در شرایط بحرانی واکنش سریع تری نشان دهید. بنابراین از تکنولوژی های خودرو استفاده کنید تا بتوانید تا جای ممکن خستگی خود را کمتر کنید.

بررسی نهایی پیش از حرکت خودرو

پیش از شروع رانندگی، یک بررسی نهایی انجام دهید تا از وضعیت خودرو اطمینان حاصل کنید. شما باید از موارد زیر اطمینان حاصل کنید و طبق موارد گفته در بالا، آن ها را تنظیم کنید:

• تنظیم بودن صندلی
• تنظیم بودن فرمان
• تنظیم بودن آینه
• تنظیم بودن کمربند ایمنی

همچنین اطمینان حاصل کنید که تجهیزات ایمنی مانند ایربگ، سیستم ترمز و چراغ های خودرو عملکرد درستی دارند. اگر خودروی شما سیستم های پیشرفته مانند هشدار فشار باد تایر یا نمایشگر وضعیت خودرو دارد، آن ها را باید بررسی کنید. برای خرید قطعات موردنیازتان می توانید به آلفارومئو ایران که بهترین شرکت فروش قطعات یدکی است، مراجعه نمایید.

تنظیم پشت سری های خودرو

همان طور که قبلا اشاره کردیم، یکی از اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین، رعایت ارتفاع صندلی است. ارتفاع صندلی ماشین باید هم ارتفاع با شانه های فرد باشد. همه خودروها دارای پشت سری هستند که ارتفاع آن قابل تنظیم است. در برخی از خودروها تنظیمات آن به صورت دستی و در برخی دیگر به صورت برقی انجام می شود.

برای اینکه پشتی سر در محل درست قرار گیرد، باید به گونه ای تنظیم شود که دقیقا پشت سر راننده باشد و بیشتر نواحی سر را پوشش دهد. فاصله بین پشت سری و سر باید یک انگشت باشد. بدین ترتیب شخص در رانندگی به راحتی از آن استفاده خواهد کرد.

نکات مهم پیش از نشستن داخل خودرو

هنگام نشستن داخل خودرو موارد زیر را رعایت کنید:

• نباید با عجله داخل خودرو بنشینید و با آرامش داخل خودرو وارد شوید.
• پیش از رانندگی اجسام سنگین بلند نکنید. زیرا این امر به ستون فقراتتان آسیب می رساند.
• چنانچه قرار است مسافت بسیار طولانی را رانندگی کنید، هر یک ساعت یکبار توقف کنید و استراحت نمایید. با استراحت و انجام ورزش های کششی می توانید آسیب وارد شده به بدنتان را کم کنید.
• اگر بیش از 4 ساعت رانندگی می کنید، هر دوساعت یکبار توقف نمایید و استراحت کنید. حتما از خودرو پیاده شده و ورزش کنید.

نتیجه گیری

در این مقاله تمامی نکاتی که باید هنگام رانندگی رعایت کنید را گفتیم. همچنین اصول نشستن صحیح پشت فرمان ماشین را به صورت کامل توضیح دادیم و بیان کردیم که اگر رعایت نکنید، با مشکلات فیزیکی همچون گردن درد و کمر درد رو به رو خواهید شد. حتما از کفش مناسب در رانندگی استفاده کنید و در مسافت های طولانی استراحت را فراموش نکنید. بدین ترتیب می توانید آسیب های فیزیکی را به حداقل برسانید. اگر گودی کمر دارید، از پشتی های کمری استفاده نمایید. تنظیمات آینه ها را فراموش نکنید. برای خرید قطعات باکیفیت خودرو به سایت آلفارومئو ایران مراجعه نمایید.